nogi trening

[...] trening nog odpuscilem okazalo sie ze musze isc na noc do pracy a troche za pozno do domu wrocilem wiec jutro po nocce planuje sie przespac z 3/4h i isc na silownie zrobic nogi, dieta troche nie trzymana dzisiaj - za duzo orzechow wloskich wpadlo ale za to nie bede pil oliwy z oliwek wiec reasumujac kalorie mniej wiecej beda na podobnym [...]

[...] 3 serie 10x20kg uginanie nadgarstkow ze sztanga 3 serie 12x20kg + orbitrek (2min rozgrzewki+10min interwalow+ 3min studzenia) Interwaly daly mocno w kosc do teraz mam nogi z waty i w ogole zmeczony jestem, ale postanowilem zamiast 3 dni w tyg cardio dac 2 dni interwalow. dieta: [...]

witam jezeli to jest trening dla poczatkujacego to znawca nie jestem ale odrazu moge powiedziec ze 5 cwiczen na biceps to ... to gratuluje jak to zrobisz :), na 1 trenigu po plecach - no chyba ze masz inazcej rozlozone partie. a to 13-10 to powtorzenia , serie 3-4 wystarcza , do cwiczen podstawowych jak wyciskanie , przysiady dorzuc progresje [...]

Trening do wymiany. Tutaj masz propozycję: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x Wiosłowanie sztangą 4x Wiosłowanie hantlom jednorącz 4x Ściąganie na prostych rękach 4x BRZUCH Allahy 3x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Wtorek: Klatka + [...]

[...] 70x8 80x6 90x5 100x4 110x3 120x3 130x3 5.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 24x10 28x8 36x5/2 36x10 6.TRICEPS + BICEPS LINKI SUPERSERIA 5x12-8......5x18-12 Dzisiaj trening wyjątkowo na innej siłowni dlatego nie rozpisuję kg na nogi i z tego też powodu większe kg na suwnicy.Wyciskanie hantli na barki robią się naprawdę mocne.

23.11.2015 1.WL 50x12 70x10 90x10 110x8 140x6 /6 2.WW + NOGI SUWNICA 110x5/3 4x8 3.DIPS + 4-KI ccx12/3 3x12 4.TRICEPS WYCIĄG 3x12-8 Wysmarowałem ten obolały bark, dobrze rozgrzałem i trening wyszedł super. docelowa w WL lekko ;) dobrze żre byle nie zdechło.

wczoraj lekko barki i nogi a dziś średnio plecy. w czwartek zrobię ostatnią ciężkie wyciskanie w skosie w dół (mam nadzieję że będzie podobnie jak w ostatni czwartek i nagram podejścia z 200) a potem zmieniam trening i nie wchodzę na takie ciężary. cel rozbudowa dość słabo rozwiniętej klatki

Boisko, trening nóg z dużą liczbą powtórzeń powoduje, że nogi są bardziej odporne na kontuzję- pracujesz nad ich wytrzymałością. Sam pracuję nad poprawą czasu na krótkich dystansach i jestem przekonany, że 0,6-0,7 urwiesz wykonując odpowiedni trening nastawiony na siłę biegową i szybkość. Chłopaki chyba Ci rozpisali kiedy i co powinieneś robić?- [...]

[...] taki trening: Przykład planu Treningu Domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

Wczoraj zrobiłam lekki trening nóg, dalej brak zrostu kości palucha więc nie szaleję, a poza tym nogi już są dość zbudowane i dla zachowania proporcji nie mogą już rosnąć. 1. Przysiady na suwnicy smith - bardzo nisko 3 x 15-12 2. Wypychanie na maszynie 3 x 15-12 3. MC na prostych nogach 3 x 12 4. Spięcia pośladków z drążkiem wyciągu dolnego 3 x [...]

[...] jest mniejsze ! cycki spadł prawie całkiem tak jak łapa ;D ale masy złapię i będzie ok ;) chcę zacząć ćwiczyć 4 razy w tyg ponie klatka wtorek biceps triceps czwartek barki kaptury piątek plecy i nie wiem gdzi nogi wstawić ? może być taki trening kolega tak ćwiczy a wiem jak samemu nudno jest ćwiczyć i dlatego chcę zacząć z ni trenować

siemanko ja z pytaniem bo co trening mam mniej siły i nie wiem czemu ćwiczyłem poniedziałek wtorek czwartek piątek chcę zmienić na Poniedziałek : plecy Wtorek : klata Czwartek: barki + nogi Sobota: biceps+ tricepsy można tak ćwiczyć ? i kupiłem kreatyne ten monohydrat

Z tego co tu widzę masz ok. 20 serii na klatkę w ciągu tygodnia, 15 serii na plecy które są większe i silniejsze niż klatka i to samo nogi, na dodatek jeżeli masz między treningiem "2" a treningiem "3" jeden dzień przerwy, to sądzisz że się dobrze zregenerujesz po 6 seriach na biceps (a ogólnie masz 12 serii), natomiast barki męczysz 9 seriami? [...]

[...] - Więc tak, kurcze Szkoci to niewygodny rywal... - Walijczycy-poprawił "Żuraw" - Mówię przecie... Więc to bardzo trudny rywal, będą nam rzucać kłody pod nogi... - Wołałeś mnie, wujku?- zawołał Rasialdo z bocznego boiska - Nie, Grzesiu, ćwicz, ćwicz. - odparł Janas - Jak już mówiłem, to będzie trudny mecz. I zacięty. [...]

Choć przez to po ostatnim treningu nóg trzeci dzień ledwo chodzę Po Dorianie to mialem tak napuchniete nogi, ze zanim doszedlem na trening to mnie nogi bolaly :P

Właśnie dlatego prosze o pomoc bo chcę rozbudować nogi. to jest mój priorytet, ale chcę też ładnie bez koszulki na plaży wyglądać więc nie mogę zaniedbać góry. i nie wiem jak to zrobić. bo jeden trening siłowy w tyg na górę to chyb a troszkę za mało. a może się mylę? dlatego własnie staram się to rozbić na 4 dni a weekendy mam zajęte zwykle bo a [...]

[...] -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilkanascie, meta, enan, prop, tren 8. TRENING: 3x w tygodniu; klat+bic; plecy+tric; nogi+barki -> najwiekszy nacisk klade na duze partie, w szczegolnosci: 1) nogi, 2) klatka, 3)plecy, 4) barki - tric/bic slabiej bo rosna zdecydowanie najmocniej 9. CEL [...]

[...] do szyi 2x10 szrugsy 4x12 "wylewanie kubkow" jesli tak moge to nazwac z hantlami 4x12 Przedramie: ruchy nadgarstakim ze sztanga 4x10 z hantlami 4x10 Czwartek: nogi: przysiady ze sztanga 12 10 8 6 Martwy ciag na prostych nogach, 3 s Wspiecia z obciazeniem 4x 15 (takze planuje powtorzyc te serie 2 razy z powodu braku przyrzadow) Nie [...]

[...] reko - duza szansa ,ze się rozwali coś i dluga reha. larsem zakladaja ci larsa i zostawiaja twoje więzadło wiec wszystko jest ok do tego nie uszkadzają ci innych miesni nogi jak przy zwykłej. nie mówie ,ze lars jest super itp... ale przynajmniej dla mnie był lepszym rozwiązaniem i faktycznie tak jest (mialem i takie reko i takie) (jedynie [...]

01.12.08r. rano rozciąganie 5 ćwiczeń na dolną część ciała.następnie 3 serie brzuszków. po południu trening siłowy. klatka-3 ćw. biceps-1 ćw. barki-2 ćw. nogi-1 ćw. triceps-1 ćw. plecy-4 ćw. wszystko po 4 serie od 10 do 12 powt. po siłowni godzinka regeneracji i spining-1godz.tętno 134/156max. reszta dnia luz. 02.12.08r. rano lekkie rozciąganie w [...]